3 Comportamentos que Podem Indicar Ansiedade Além do Normal – Como Identificar e Lidar com Eles
- Lidiane Barbosa
- 14 de mai.
- 2 min de leitura
Atualizado: 27 de mai.
Problemas de saúde mental não definem quem você é. Eles podem ser intensos. Eles podem ser esmagadores. Mas eles são algo que você experimenta — e não quem você é. Assim como você pode caminhar na chuva, sentir a água escorrer pela pele, ficar encharcado — mas, ainda assim, você não é a chuva."— Matt Haig
A ansiedade é uma reação natural do corpo, mas quando se torna excessiva, pode trazer desconfortos físicos e emocionais, afetando sua rotina, relacionamentos e bem-estar.
Muitas vezes, ela se manifesta de formas sutis — comportamentos que parecem "hábitos" ou "traços de personalidade", mas que, na verdade, podem ser sinais de que a ansiedade está tomando um espaço maior do que deveria.
Vamos explorar três desses comportamentos e como você pode começar a lidar com eles:
1. Dificuldade para se concentrar (mente sempre no futuro)
Se sua mente parece uma "rádio ligada" o tempo todo, repetindo preocupações sobre o que pode dar errado, isso pode ser ansiedade. Você tenta focar em uma tarefa, mas os pensamentos insistem em antecipar problemas que ainda nem existem.
Como lidar:
Pratique respiração consciente (inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 6).
Anote as preocupações em um papel e reserve um momento específico do dia para refletir sobre elas.
2. Irritabilidade fácil (o copo transborda rápido)
Pequenos contratempos que antes passavam despercebidos agora causam explosões de frustração. A ansiedade reduz sua tolerância ao estresse, deixando você à flor da pele.
Como lidar:
Identifique os gatilhos (cansaço? sobrecarga?).
Crie pausas estratégicas no dia — mesmo 5 minutos de silêncio ajudam a "reiniciar" o emocional.
3. Procrastinação (a fuga que piora tudo)
Adiar tarefas importantes pode ser um mecanismo de defesa: seu cérebro evita o que parece ameaçador. O problema? O alívio momentâneo se transforma em culpa e mais ansiedade depois.
Como lidar:
Divida tarefas em etapas mínimas (ex.: em vez de "organizar a casa", comece por "guardar 5 peças de roupa").
Use a regra dos 2 minutos: se algo leva menos que isso, faça imediatamente.
Preocupação feminina Quando Procurar ajuda?
Se esses sinais persistem e atrapalham sua vida, a psicoterapia pode ser um caminho transformador. Nela, você:
Entende os padrões da sua ansiedade.
Desenvolve ferramentas práticas para gerenciá-la.
Resgata o controle sobre seus pensamentos e emoções.
Estratégias como exercícios físicos, mindfulness e metas realistas também fazem diferença — mas não precisam (e nem devem) ser enfrentadas sozinhas.
Você Não É Sua Ansiedade.
Reconhecer esses comportamentos já é um passo importante. O próximo? Escolher não deixar que eles definam sua história.
Se precisar de apoio para essa jornada, estou aqui para ajudar.
